پیادهروی به سبک ژاپنی موسوم به “پیادهروی اینتروال” یا “تناوبی” در شبکههای اجتماعی از جمله تیکتاک بسیار محبوب شده است. باور بر این است که این روش پیادهروی سلامت قلبی-عروقی را بهبود میبخشد، باعث کاهش وزن میشود و استقامت بدن را افزایش میدهد.
این ورزش ساده نه به باشگاه نیاز دارد، نه به اپلیکیشن خاصی و نه به تجهیزات گرانقیمت. طرفداران این روش میگویند که تنها با روزی ۳۰ دقیقه تمرین میتوان سلامت قلبی-عروقی را بهبود بخشید، وزن کم کرد و سطح انرژی و استقامت را بالا برد.
این روش بر پایه “تناوب بین پیادهروی سریع و آهسته در بازههای زمانی مشخص” است.
به جای پیادهروی یکنواخت به مدت نیمساعت، در این روش سه دقیقه با سرعت بالا راه میروید و سپس سه دقیقه سرعت را کم میکنید. این چرخه در مجموع ۳۰ دقیقه تکرار میشود. این تناوب باعث تحریک سیستم قلبی-عروقی در سطوح مختلف میشود که از پیادهروی یکنواخت، اثربخشی بیشتری دارد.
@dw_farsi
